変形性膝関節症で正座できないのはなぜ？整体でできることを解説

「以前は普通にできていた正座が、膝の痛みでできなくなった」

法事や習い事などで正座が必要になると、不便を感じる方もいらっしゃると思います。膝が以前のように曲がらなくなり、「このまま動かなくなるのでは」と不安になることもあるでしょう。

変形性膝関節症で正座が難しくなる背景には、関節の変化や炎症、膝まわりのこわばりなど、いくつもの要因があります。股関節や足首の動かしにくさが、膝の負担に関係していることもあります。

ただし、すべての方が正座を目指す必要はありません。膝の状態によっては、深く曲げる動作を避けたほうがよい場合もあります。この記事では、正座ができなくなる理由と、えふく整体院でお手伝いできることを、できないことも含めてお伝えします。

1. 変形性膝関節症で正座できなくなる理由

正座では、膝を深く曲げた状態で体重を支えます。変形性膝関節症によって膝が腫れていたり、曲げる範囲が狭くなっていたりすると、この姿勢を取ることが難しくなります。

主な要因は、次のとおりです。

「軟骨がすり減ったから痛い」と単純に決めつけることはできません。痛みは、関節周辺の炎症や骨、半月板、関節包など複数の組織が関係して起こります。

1.1 曲がらない原因は人によって異なります

同じ変形性膝関節症でも、膝の状態や痛みの出方には個人差があります。

• 膝の前側が詰まるように痛む
• 膝の内側や外側が痛む
• 膝裏が突っ張って曲げにくい
• 腫れや熱感があり、曲げると苦しい
• 痛みよりも硬さが気になる

痛む場所や制限の原因によって対応は変わります。痛みを我慢して無理に押し曲げると、かえって症状が強くなることがあるため注意が必要です。

2. 正座をゴールにする前に考えたいこと

正座ができることは、膝の健康を判断する唯一の基準ではありません。正座には膝の深い曲げが必要で、変形性膝関節症の方には負担の大きい姿勢です。

大切なのは、「なぜ正座をしたいのか」と「日常生活で何に困っているのか」を分けて考えることです。

たとえば、法事で床に座る必要があるなら、正座椅子や座面の高い座布団を使う方法があります。床から立ち上がれず困っているなら、正座そのものより、立ち上がるための動きや支える筋力を見直したほうが生活には役立つかもしれません。

えふく整体院では、身体の状態を無視して「必ず正座できるようにしましょう」とはお伝えしません。その方に本当に必要な動作を確認し、現実的な目標を一緒に考えます。

3. 整体でできること・できないこと

整体で、すり減った軟骨や変形した骨を元に戻すことはできません。また、正座ができるようになることを保証するものでもありません。

一方で、膝まわりの筋肉や筋膜の緊張、股関節・足首の動き、身体の使い方が膝の曲げに影響している場合は、見直せる余地があります。

4. えふく整体院の考え方

4.1 膝だけでなく、動作全体を確認します

最初に、どの位置まで曲げると痛むのか、どこに突っ張りを感じるのか、腫れや熱感はないかを確認します。そのうえで、歩行、椅子からの立ち上がり、床へ座る動作なども見ていきます。

膝の動きには、股関節や足首も関わります。股関節が動かしにくいことで膝にねじれが加わっている方や、足首が硬く、しゃがむ動作で膝に負担が集中している方もいます。

4.2 骨格と筋膜の両面から施術します

えふく整体院では、関節の動きと筋肉・筋膜の状態を合わせて確認します。膝だけを強く揉んだり、痛みを我慢して深く曲げたりするのではなく、その日の状態に合わせて施術します。

太ももの前後、ふくらはぎ、股関節まわりなどの緊張を調整しながら、膝を無理なく動かせる範囲を確認します。必要に応じて、骨盤や背骨の動きも見ますが、「骨盤のゆがみがすべての原因」と決めつけることはありません。

4.3 施術前後は、生活に必要な動作で比べます

施術後に膝が一時的に曲がったかどうかだけではなく、椅子から立ちやすいか、歩幅が変わったか、階段に不安が少ないかなどを確認します。

正座が必要な方には、安全性を確認しながら段階的な方法を考えます。必要性が低い場合は、無理に正座を練習せず、生活を楽にする別の方法をご提案します。

5. 正座が必要なときの工夫

正座をしなければならない場面では、膝を深く曲げたまま我慢するのではなく、道具を使って負担を減らしましょう。

• 正座椅子を使って、お尻の位置を高くする
• 厚めの座布団やクッションをお尻の下へ入れる
• 膝を完全に折り畳まず、途中で脚を崩す
• 長時間続けず、こまめに姿勢を変える
• 立ち上がるときは、机や手すりを利用する

鋭い痛み、強い圧迫感、腫れの増加がある場合は中止してください。「少し我慢すれば柔らかくなる」と無理を重ねることはおすすめできません。

6. 自宅で取り組むなら、まずは無理のない運動から

変形性膝関節症では、太ももの筋力を保つ運動や、無理のない関節運動が役立つとされています。ただし、膝を深く曲げるストレッチが全員に適しているわけではありません。

6.1 椅子に座って行う膝伸ばし

1. 背もたれのある椅子に深く座ります。
2. 片方の膝を、痛みのない範囲でゆっくり伸ばします。
3. 太ももの前に力が入るのを感じてから、ゆっくり戻します。
4. 左右とも少ない回数から始めます。

運動中や運動後に痛みや腫れが強くなる場合は中止してください。現在の膝の状態や持病によって適した運動は異なります。回数や方法に迷う場合は、医師や理学療法士などへ相談しましょう。

7. 整形外科へ相談したほうがよい状態

次のような場合は、整体より先に整形外科を受診してください。

• 急に膝が腫れた、赤くなった、熱を持っている
• 転倒や事故のあとから曲げられなくなった
• 体重をかけられないほど強く痛む
• 膝が引っかかって動かなくなる
• 発熱や強い倦怠感を伴う
• 痛みや動きの制限が急に悪化している

変形性膝関節症では、薬や注射、運動器リハビリテーション、装具などの保存療法が検討され、状態によっては手術が選択肢になることもあります。病院で診断や治療を受けながら、整体で身体の使い方を見直すという選択も可能です。

8. まとめ

変形性膝関節症で正座ができない原因には、関節の構造的な変化、炎症や腫れ、膝まわりのこわばりなどが関係します。股関節や足首の動かしにくさが、膝の負担を増やしていることもあります。

整体で骨や軟骨を元に戻すことはできませんが、筋肉・筋膜の緊張や関節の動き、生活動作を見直すことで、膝の動かしやすさに変化がみられる可能性はあります。

えふく整体院では、正座だけをゴールにするのではなく、「床から立ち上がりたい」「階段を楽に使いたい」「外出を続けたい」といった生活上の目標を大切にしています。膝が曲がらず困っている方は、現在の状態と、当院でお手伝いできることを一緒に確認していきましょう。

記事監修者

えふく整体院 院長の北村昌平です。柔道整復師の資格を持ち、これまで多くの患者様の身体のお悩みに向き合い、腰痛や坐骨神経痛、脊柱管狭窄症、股関節痛、膝痛など慢性的な症状の施術に携わってきました。また、私自身も酷い坐骨神経痛で苦しんだ過去があります。

施術を通して多くの方と関わる中で、痛みやしびれの原因は姿勢や背骨のバランスの崩れにあるケースが非常に多いと感じています。当院では背骨や骨盤の歪み、筋肉の状態などを確認しながら体のバランスを整え、根本改善を目指した施術を行っています。このブログでは、日々の施術経験をもとに身体の不調の原因やセルフケアの方法をわかりやすくお伝えしていきます。